Mielekäs tulevaisuus

 

Valtakunnallista mielenterveysviikkoa vietetään viikolla 47 (18. - 24.11.2024).
Vuoden kantavana teemana on Mielekäs tulevaisuus.
Viikon tavoitteena on lisätä avointa puhetta mielenterveysongelmista, tarjota vertaistukea ja myös muistuttaa mielenterveysjärjestöjen työn merkityksestä sekä yksilön että yhteiskunnan kannalta.

Ihmisillä, mielenterveysongelmista huolimatta, tulisi olla mahdollisuus vaikuttaa, kokea osallisuutta, saada ja antaa vertaistukea ja tavoitella unelmiaan. Mielekäs tulevaisuus - oli se yhteiskunnan tai yksilön - vaatii panostuksia mielenterveystyöhön, joustoja työ- ja opiskeluelämään sekä empatian ja inhimillisyyden lisäämistä meidän jokaisen elämässä.

Mitä sinä tarvitset, että tulevaisuutesi olisi mielekästä?
Miltä se tuntuu, miltä se kuulostaa?
Miltä näyttää mielekäs tulevaisuus sinun silmin?

Sen voi jokainen määritellä itse. Yhdelle se voi olla mielenterveysongelmien takia kaukaisilta tuntuvien haaveiden toteutumista: opiskelu- tai työpaikan saamista tai kenties parisuhdetta ja perheen perustamista. Toiselle itsenäisen elämän alkamista ja siitä nauttimista. Kolmannelle se voi sisältää mahdollisuuksia matkustaa ja neljännelle uusia ystävyyssuhteita.

Mielekäs tulevaisuus olisi sellainen, jossa mielenterveysongelmiin liittyvä stigma ei vaikuttaisi ihmisten osallisuuteen yhteiskunnassa. Jokaisella olisi mahdollisuus työelämään ja sosiaalisiin suhteisiin ilman ennakkoluuloja ja ulkopuolelta vahvistettua häpeän kokemusta.

Mielekäs tulevaisuus on sellainen, jossa ihmisillä mielenterveysongelmista huolimatta on mahdollisuus vaikuttaa, kokea osallisuutta, saada ja antaa vertaistukea ja tavoitella unelmia.

Viikon teeman innoittamana jokainen voi tehdä itselleen oman Unelmakartan:
Meillä kaikilla on unelmia; mielen aitoja ilmaisuja jostain paremmasta.
Unelmat vievät meitä eteenpäin ja kehittävät meitä ihmisinä.
Antamalla tilaa ja aikaa unelmoinnille annamme unelmille mahdollisuuden nousta esiin.
Unelmat voivat olla lupaava askel kohti itselle merkityksellistä, enemmän oman näköistä elämää.

Kuvittele, miltä juuri sinun mielekäs tulevaisuutesi voisi näyttää:
Ota lehtiä ja selaile niitä kaikessa rauhassa. Poimi sieltä sellaisia kuvia ja tekstin pätkiä, jotka puhuttelevat sinua. Anna alitajuntasi ja intuitiosi ohjata itseäsi. Valitse sellaisia kuvia, jotka tuntuvat sinusta itsellesi hyvää tekeviltä ja ilmaisevät sitä, mikä on sinulle tärkeää ja mitä haluat elämääsi. Etsi ja leikkaa materiaalia niin kauan, että sinusta tuntuu, että nyt sinulla on kaikki unelmakarttaasi tuleva materiaali koossa. Ota sitten kartonki tai vihko ja ala sommitella ja liimata kuvia.
Voit valita kuvien lisäksi myös sanoja, lauseita, värejä ja tunnelmia - ja voit myös piirtää kartongille tai vihkoon.

Älä mieti mikä on mahdollista tai realistista, vaan anna unelmillesi lupa tulla esiin!

Muista, että teet unelmakarttaa itseäsi varten, et toisten odotuksia varten! 

Lisää aiheesta:
https://www.mtkl.fi/toimintamme/tapahtumat-kurssit-koulutukset/mielenterveysviikko/

NÄIN VASTUSTUSKYKYSI PARANEE

 

Immuunijärjestelmäämme vaikuttaa useita tekijöitä, joita emme voi hallita. Esim. ikääntyminen heikentää sen toimintaa ja yksilölliset perinnölliset erot vaikuttavat siihen, kuinka elimistömme käsittelee sairauksia.

Kokeilehan alla olevia keinoja saada vastustuskykysi kohenemaan:

1. Ota tarjotut rokotteet
Rokotteet ovat tärkein läpimurto kautta aikojen. Rokote pitää hankitulle immuniteetillemme koulutustuokion ja opettaa sitä taistelemaan sellaista tunkeutujaa vastaan, jollaista se ei ole ennen nähnyt.

2. Katso mitä syöt
Useissa tutkimuksissa on havaittu yhteys ravitsemuksen ja immunipuolustuksen välille. Pitäisikö meidän käyttää ravintollisiä? Useimmille meistä tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio tarjoaa ikääntyessämmekin suurimman osan tarvitsemistamme ravinteista ja mikroravinteista.
Vegaanien kannattaa kuitenkin käyttää B12-ravintolisää ja he, jotka eivät saa paljoa aurinkoaltistusta saattavat tarvita lisää D-vitamiinia.

3. Lähde liikkeelle
Tutkimuksissa on todettu, jotta ihmisillä jotka liikkuvat vähemmän on myös vähemmän vastustuskykyä taudinaiheuttajia vastaan. Säännöllinen, kohtuullisen kuormittava liikunta taas tehostaa immuunipuolustusta. Saadakseen liikunnan hyödyt immuunijärjestelmälle kannattaa pyrkiä liikkumaan 10-30 minuuttia joka päivä.

4. Juo vähemmän alkoholia ja enemmän vettä
Alkoholi vaikuttaa immuunijärjestelmään negatiivisesti monin eri tavoin. Esim. alkoholin suurkuluttajilla voi olla korkeampi keuhkokuumeen riski ja heillä vammat ja infektiot paranevat hitaammin.

5. Ota käyttöön mielesi voima
Kannattaa harrastaa jotakin, joka auttaa vapauttamaan fyysistä jännitystä ja saa olon rentoutuneeksi ja energiseksi. Esim. laulaminen, tanssiminen, nauraminen, syvähengitys sekä ohjattu rentoutuminen ovat tehokkaita stressin lievittäjiä ja auttavat immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Ne alentavat stressihormonien määrää ja hidastavat sydämen sykettä.

6. Painu pehkuihin
Säännöllinen 7-8 tunnin hyvä uni joka yö alentaa infektioiden ja pitkäaikaisen tulehduksen riskiä. Unirytmin pitäminen tasaisena on yksi tärkeimmistä asioista: mene nukkumaan suurin piirtein samaan aikaan joka ilta ja nouse ylös samaan aikaan joka aamu. Kehon totuttaminen samaan rutiiniin nopeuttaa nukahtamista ja maksimoi siten saamamme yöunen pituuden.

7. Hengitä raikasta ilmaa
Ulkoilu antaa meille tauon mahdollisesti infektioita aiheuttavien mikrobien sisältämän sisäilman hengittämisestä, mutta se hyödyttää myös immuunijärjestelmää. Ulkona oleskeleminen tarkoittaa yleensä jonkinlaisen liikunnan saamista ja luonnonmukaisille ympäristöille altistumisen on jopa osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta.

Ehkäisevän päihdetyön viikko

Tänään starttaa Ehkäisevän päihdetyön viikko (4.-10.11.2024), viikon teemana on tänä vuonna nikotiinipussit ja sähkötupakka. EPT-viikko on suunnattu erityisesti nuorten parissa toimiville ammattilaisille, mutta eipä tiedosta ole haittaa nuorelle itselleen, hänen läheisilleen tai muuten nuorten elämään kuuluville sidosryhmille.

EPT-viikolla ehkäisevän päihdetyön järjestöverkosto järjestää erilaisia kampanjoita ja koulutuksia, joihin voi tutustua https://www.ept-verkosto.fi/kampanjat/ept-viikko2024/

EPT-viikon teemana tänä vuonna on nuorten suosion saavuttaneet nikotiinipussit ja sähkötupakka. Ne valtaavat vauhdilla alaa markkinoilta samalla, kun perinteisen tupakan käyttö vähenee nuorten keskuudessa. Nuoret saattavat pitää vapeja ja pusseja terveellisempänä ja haitattomana vaihtoehtona savukkeille ja nuuskalle.

POV: Nikotiini on myrkky. Alun perin sitä käytettiin torjunta-aineena.

Tässäpä muutama muu fakta:
- Varsinkin lasten ja nuorten kehittyvät aivot ovat herkkiä nikotiinin vaikutuksille ja riippuvuus voi syntyä nopeasti. Nikotiini myös muuttaa aivojen toimintaa ja haittaa niiden kehittymistä erityisesti nuoruusiässä.
- Nikotiini alentaa suorituskykyä, se heikentää lihasten ja keuhkojen toimintaa ja hidastaa rasituksesta palautumista.
- Nikotiini myös altistaa tulehduksille ja sairauksille, kuormittaa sydäntä ja nostaa verenpainetta

Mitä nämä uudet nikotiinituotteet sitten tarkemmin ovat:

Sähkötupakka on akulla toimiva laite, joka tunnetaan myös nimellä vape. Sähkötupakalla kuumennetaan nestettä, joka hengitetään höyrynä keuhkoihin. Neste toki voi olla nikotiinitontakin. Aika karua on, että nämä nesteet ja höyryt sisältävät makuaineiden ja kemikaalien lisäksi erilaisia terveydelle haitallisia aineita, jotka voivat aiheuttaa keuhkojen toiminnan heikentymistä. Lisäksi keuhkoihin hengitettävä höyry voi sisältää mm. kasvimyrkkyjen jäämiä ja lyijyä. Kaikkia pitkäaikaisen käytön vaikutuksia ei vielä tunneta.

- Sähkösavukkeiden nesteistä ja aerosolista on löydetty useita haitallisia aineita (esim. asetaldehydi, bentsaldehydi, bentseeni, diasetyyli ja formaldehydi)
- Sähkösavukenesteistä ja siitä muodostuvasta aerosolista on löydetty metalleja (kromi, kupari, lyijy, nikkeli), joita voi liueta erityisesti nestettä kuumentavasta vastuksesta.
- Käyttö näyttää edesauttavan sydän- ja verisuonitaudeille sekä hengityssairauksille altistavien muutosten syntyä
- Sähkösavukkeiden käyttö haittaa keuhkojen normaalia toimintaa ja alentaa keuhkojen toimintakykyä
- Yleisimpiä subjektiivisia haittoja ovat nielun ja suun alueen ärsytys, pääkipu, yskä ja pahoinvointi
- Kiinnityskudoskato ja hampaiden reikiintyminen voivat myös lisääntyä.

Ja tämä! Sähkösavukkeita on vaikea tunnistaa niiden leikkisän ulkoasun vuoksi. Ja juuri tämä ulkoasu on se mikä houkuttaa yhä nuorempia vapettamaan.

Vapet

Nikotiinipussit ovat pieniä, suuhun laitettavia ja nikotiinia sisältäviä annospusseja. Ja muistetaan yhä tämä: Nikotiini on myrkky. Alun perin sitä käytettiin torjunta-aineena. Ja vaikka nikotiinipussit eivät perinteisen nuuskan tapaan sisällä tupakkakasvin osia, niissä on nikotiinia yhtä paljon kuin nuuskassakin, joskus jopa enemmän. Nuoria houkutellaan nikotiinipussien käyttäjiksi runsailla makuvaihtoehdoilla sekä värikkäällä ulkomuodolla. Nikotiinipusseja markkinoidaan voimakkaasti nuorille nuorten suosimien esikuvien ja somevaikuttajien kautta. Tupakkalakiin onkin tulossa muutoksia koskien nikotiinipussien myyntiä ja markkinointia!

Huonoja puolia nikotiinipussiesta on helppo löytää:
- Voimakas ja nopeasti kehittyvä riippuvuus
- Terveysvaikutuksista vähän tutkimusta, todennäköisesti samankaltaisia riskejä kuin nuuskalla
- Nostaa sydämen sykettä ja verenpainetta, altistaa rytmihäiriöille ja voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä
- Haitallisia suun limakalvoille
- Ikenen vetäytyminen
- Hampaiden värjäytyminen
- Pahanhajuinen hengitys

Maku pussit

Nikotiinipussit

On siis vaikeaa, ellei jopa mahdotonta löytää mitään hyvää sanottavaa sähkötupakasta tai nikotiinipusseista! Tässä pari pointtia lisää: Nuoret tilaavat vapeja ja nikotiinipusseja laittomasti sosiaalisen median kautta (kuten Telegram, TikTok) sekä näitä tuotteita myyviltä verkkosivuilta. Tilaaminen näiden väylien kautta ei ole riskitöntä eikä tilatessa voi olla varma, mitä saatu tuote lopulta sisältää. Lasten ja nuorten keskuuteen on jo muodostunut myyjien ja ostajien ryhmiä ja vapeja ja nikotiinipusseja tilataan ja ns. diilataan eteenpäin. Lasten ja nuorten välisessä nikotiinituotteiden kaupankäynnissä on havaittu myös uusi ilmiö, aggressiivinen velanperintä. Velanperintään voi liittyä väkivaltaa ja sillä uhkailua.

Jokainen meistä voi pyrkiä puuttumaan sähkötupakan, nikotiinipussien tai muiden päihteiden käyttöön. Rohkeasti puheeksi ottaminen on matalan kynnyksen keino! Keskustelun voi aloittaa ilmaisemalla huolen nuoren nikotiinituotteiden käytöstä. Tärkeää on olla kiinnostunut nuoren omista ajatuksista ja käsityksistä käyttöön liittyen, syyllistämättä nuorta. Nuorelta voi esimerkiksi kysyä miksi hän käyttää tuotteita, onko hän miettinyt käytön lopettamista ja mitä hyötyä siitä voisi olla, kysyminen ja kuunteleminen kannattaa. Usein tuotteiden käyttöön liittyy vahva ryhmäpaine. Nuoren voi myös itse olla vaikea tunnistaa riippuvuutta eikä terveyshaittoja yleensä tunneta kovin hyvin. Tietoa voi etsin yhdessä nuoren kanssa ja on hyvä kertoa nuorelle, että netistä löytyvän tiedon tausta tulee aina selvittää. Nikotiiniteollisuus tuottaa tällä hetkellä paljon harhaanjohtavaa tietoa, jota se käyttää markkinoinnissa. Nikotiiniteollisuus on ISO bisnes, jossa raha liikkuu!

Jokaisen nuoren käyttötavat ja mahdollisen riippuvuuden muodot ovat yksilöllisiä, samoin kuin lopettamisen keinot. Aikuisen tuki lopettamisessa on nuorelle tärkeää. Positiivinen palaute, kehut ja kannustaminen motivoivat pitkin prosessia, johon myös retkahdukset kuuluvat. Kuuntele, kannusta ja tuo esiin nuoren vahvuuksia, jotka voivat auttaa lopettamisessa. Nuorelle kannattaa myös kertoa saatavilla olevista palveluista, jotka tukevat käytön lopettamisessa (mm. opiskeluterveydenhuolto, oman hyvinvointialueen palvelut, verkkosivustot). Yhdessä voi asettaa konkreettisia ja realistisia tavoitteita lopettamisprosessille. Nuorelle kannattaa myös kertoa mahdollisista vieroitusoireista ja niiden kestosta. Vaikka moni ei olisikaan kiinnostunut lopettamisesta juuri siinä hetkessä, tulee asia silti ottaa puheeksi yhä uudelleen.

Näytä vaikka tämä video nuorelle vapettamisesta:
https://ehyt-ry.creamailer.fi/ac4/VwHI0nfY/yPKwQDOcLeY9SV5EHGA

Lisätietoa läytyy mm.
https://ehyt.fi/

https://thl.fi/aiheet/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/tupakka/tupakkatuotteet-ja-sahkosavuke/usein-kysytyt-kysymykset-uusista-nikotiinituotteista

https://thl.fi/aiheet/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/tupakka/tupakkatuotteet-ja-sahkosavuke/sahkosavuke

https://thl.fi/aiheet/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/tupakka/tupakkatuotteet-ja-sahkosavuke/nikotiini