Siinä kaikki, mitä tarvitaan päiväkirjan pitämiseen.
Jos olet kaupassa ihastellut jotain kaunista vihkoa, niin nyt on oikea aika hankkia sellainen - päiväkirjan kirjoittaminen on mielekkäämpää oman näköiseen vihkoon/kirjaan. Se kertoo siitä, että päiväkirja on jotain johon panostat ja jonka teet itseäsi varten.
Kirjoittamisen hetkellä voit luoda tunnelmaa valoilla ja rauhoittavalla musiikilla tai luontoäänillä - nämä voivat auttaa keskittymään paremmin ja irrottautumaan kiireestä ja arjen askareista.
Laita älypuhelin pois käden ulottuvilta ja näkyviltä, kun alat kirjoittaa päiväkirjaa - muutoin se häiritsee keskittymistäsi.
Säilytä päiväkirjaa jossakin varmassa tallessa ja ajattele sitä omana, täysin yksityisenä asianasi.
Mieti kirjoittamiselle pysyvä ajankohta / yhdistä kirjoittaminen johonkin muuhun asiaan. Aamuvirkku voi kirjoittaa muutaman virkkeen ennen kuin muut perheessä heräävät, tai kirjoittaminen voi olla myös hyvä iltarituaali. Myös lasten päiväuniaika voi olla hyvä hetki kirjoittaa.
Jos et tiedä, miten pääsisit alkuun, voit aloittaa kysymällä itseltäsi kysymyksiä:
* mitä on tapahtunut?
* millaisia ajatuksia minulla on siihen liittyen?
* millaisia tunteita tapahtumat herättävät?
Päiväkirjan pitäminen muuttuu kiinnostavaksi, kun pääset tapahtumien tasolta tunteiden tasolle, eli kerrot millaisia tunteita tapahtumat herättivät. Päiväkirjassa on kyse nimenomaan tunteiden käsittelystä.
* millaisia merkkejä kerho antaa? Esim. päänsärky, väsymys tai jännitys voivat olla merkkejä tunteista, sillä usein keho reagoi ennen asian tietoista käsittelyä.
* ole mahdollisimman rehellinen - pyri tarkastelemaan nimenomaan negatiivisia tunteita, joilta pyrit useimmiten suojaamaan itseäsi. Päiväkirja on luottamuksellinen paikka, jossa voit tuoda ne esiin ja käsitellä niitä.
Useimmissa tapauksissa tunteiden kirjaaminen ylös riittää, ja sitten ne katoavat itsestään. Tämä on yksi syy siihen, miksi päiväkirjan pitäminen on tervehdyttävää ja auttaa saamaan mielen tasapainoon.
Monissa tutkimuksissa on viime vuosina osoitettu, että tunteista käsin kirjoittaminen vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen.
Jos tuntuu, ettei yksinkertaisesti aika riitä päiväkirjan kirjoittamiseen niin toinen hyvä vaihtoehto on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa.
Kiitollisuuspäiväkirjaan voit esim. iltaisin kirjoittaa muutamalla sanalla tai lauseella mistä olet tänä päivänä ollut kiitollinen ja mikä on tuonut iloa päivääsi.
Kiitollisuuspäiväkirja on myönteisen ajattelun harjoitusväline, jonka vaikutus perustuu myönteisiin muistoihin. Se suuntaa huomion pois pettymyksistä ja epäonnistumisista. Lisäksi se harjoittaa ja vahvistaa myönteiseen suuntaamista.
LÖYDETÄÄN JOKA PÄIVÄSTÄ JOTAIN MYÖNTEISIÄ MUISTOJA!
Lisää aiheista voi lukea mm:
https://kuntoplus.fi/terveys/psykologia/vinkit-paivakirjan-pitamiseen
https://mielenihmeet.fi/miksi-paivakirjan-kirjoittaminen-tekee-hyvaa/
https://www.eeva.fi/jutut/viisi-syyta-pitaa-paivakirjaa-kirjoita-itsesi-tyyneksi
https://www.kalenterimania.com/2018/01/paivakirjan-kirjoittaminen-rutiiniksi/
https://vauraselama.fi/kuukauden-kiitollisuuspaivakirja/
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti