Näin parannat aivoergonomiaa töissä

 

Onko työsi päivittäistä aivotyötä?
Jos on niin muistathan huolehtia tärkeimmästä lihaksestasi (aivoistasi) vähintäänkin yhtä hyvin kuin muustakin terveydestäsi!
Alla kuusi helppoa aivojen huoltovinkkiä joita voit tehdä jo työpäivän aikana:

1. Tunnista toistuvat keskeytykset ja mieti, tarvitseeko kaikissa viestintäkanavissa olla jatkuvasti tavoitettavissa. Kokeile ottaa kännykästä ja tietokoneesta sovellusten ilmoitukset pois päältä.

2. Sopikaa työpaikalla tai tiimissä päivittäinen tai viikottainen aika, jolloin toisten työskentelyä ei saa häiritä.

3. Tee tauoilla mahdollisuuksien mukaan jotain erilaista kuin mitä työsi on. Käy kävelemässä ulkona, kuuntele musiikkia tai laula. Näin palautuminen alkaa jo työpäivän aikana.

4. Jos pystyt niin pidä kävelykokouksia. Liikunta laittaa aivojen välittäjäaineet liikkeelle eli se menee suoraan mieleen ja parantaa motivaatiota, keskittymiskykyä ja luovuutta.

5. Vietä ruokatunti työpaikan tai työpisteen ulkopuolella. Muista terveellinen, monipuolinen ruoka ja juo riittävästi vettä.

6. Duudlaa eli piirtele vapaasti samalla, kun keskityt kuuntelemaan.

"Multitaskus on aivoille yhtä haitallista kuin tupakointi keuhkoille!"

 (Telma 2/2025)

J.V. Snellman - tarina suomalaisuuden rakentajasta

Oli vuosi 1806, kun Johan Vilhelm Snellman syntyi Tukholmassa. Hän oli poika, joka kasvoi aikuiseksi aikana, jolloin Suomi oli vielä osa Ruotsia ja myöhemmin Venäjän suuriruhtinaskuntaa. Mutta Snellman näki tulevaisuuden toisin - hän uskoi, että suomalaisilla oli oma kieli, oma kulttuuri ja oma paikka maailmassa.

Nuorena miehenä Snellman opiskeli filosofiaa ja alkoi kirjoittaa lehtiartikkeleita, joissa hän rohkeasti puolusti suomen kieltä ja kansallista identiteettiä. Hän ei pelännyt vastuuta - hän uskoi, että kansa joka ei tunne omaa kieltään ja historiaansa ei voi koskaan olla vapaa.

Hänen sanansa sytyttivät kipinän monien sydämissä. Hänestä tuli opettaja, ajattelija ja lopulta valtiomies. Senaatissa hän vaikutti siihen, että Suomi sai oman rahayksikön ja että suomen kieli alkoi saada virallista asemaa.

Snellman ei elänyt nähdäkseen Suomen itsenäisyyttä, mutta hänen työnsä oli kuin perusta, jolle tulevat sukupolvet rakensivat. Hänen perintönsä elää yhä - kouluissa, kirjastoissa ja jokaisessa suomalaisessa, joka puhuu omaa kieltään ylpeydellä.

Hyvää suomalaisuuden päivää!!

Metsä rauhoittaa stressaantuneet aivot

 

Metsässä kulkeminen kohentaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä. Stressi katoaa puiden sekaan, mieli rauhoittuu hiljaisemmassa äänimaisemassa ja koko ihminen rentoutuu. Verenpaine ja pulssi tasoittuvat ja stressihormonin eritys vähenee. Metsäretken jälkeen keskittyy paremmin.

Metsän vaikutuksia on tutkittu esim. mittaamalla, miten aivot reagoivat stressiärsykkeisiin. Metsän myönteiset terveysvaikutukset saadaan helposti, jo 20 min. metsässä ja verenpaine laskee. Viisi minuuttia metsässä riittää kohottamaan mielialaa.

Kunnon metsä, jossa kuulee luonnon ääniä, on parempi rohto kuin rakennettujen viheraluiden luonto (joka sekin on hyvästä). Metsäannoksessa pätee sama kuin muussakin liikunnassa - parantava vaikutus heikkenee, jos retkestä tulee kiireinen suoritus.

Metsä on matalan kynnyksen paikka: kynnyksiä ei ole ollenkaan, sen sijaan jalkoja joutuu nostelemaan yli risujen ja juurakoiden.

(https://www.aivoliitto.fi/)

 Kävelemisen ohessa metsästä alkaa toukokuussa löytyä villiyrttejä:
- voikukan juuret (keväällä ennen kukintaa)
- horsman versot
- pihlajan silmut
- kuusen- ja männynkerkät
- lehdet mm: nokkosen versot, voikukka, poimulehti, mustaherukka, puolukka, vadelman pienet lehdet, vuohenputki, siankärsämö, apila, mesiangervo, ahomansikka.

Metsässä ollessasi voit tehdä myös MINDFULNESS HARJOITUKSIA:

SYLEILE LUONTOA JA METSÄÄ     

Valitse vehreä suunta metsässä. Ota hartioiden levyinen asento jalat vähän koukussa. Nosta kädet suoraan sivuillesi. Pidä kuitenkin hartiat rentoina (pudota myös kyynärpäitä reilusti alaspäin ja selkeästi ranteiden alapulelle). Pidä käsivarsiasi aivan kuin ne lepäisivät valtavan kokoista palloa vasten.

Nauti metsän kauneudesta. Hengitä rennosti nenän kautta. Pidä silmät kiinni tai auki. Anna itsesi aivan kuin syleillä luontoa ja metsää, vaikka et siihen koskekaan. Anna metsän ravita sinua. 

Jatka minuutti, pari tai hetki

Tuo tämän jälkeen kätesi rinnallesi ja lepää hetki, käsillä hengitystä seuraten.

(https://hidastaelamaa.fi/)