Metsän vaikutuksia on tutkittu esimerkiksi mittaamalla miten aivot reagoivat stressiärsykkeisiin. Metsän myönteiset terveysvaikutukset saadaan helposti - jo parikymmentä minuuttia mestässä ja oikein tunnet verenpaineen laskevan, viisi minuutia ja tunnet että mielialasi kohenee.
Kunnon mestä, jossa kuulet luonnon ääniä on parempi rohto kuin rakennettujen viheralueiden luonto, joka on sekin hyvästä. Mesäannoksessa pätee sama kuin muussakin liikunnassa - parantava vaikutus heikkenee, jos retkestä tulee kiireinen suoritus.
Metsä on matalan kynnyksen paikka: kynnyksiä ei ole ollenkaan, sen sijaan jalkoja joutuu nostelemaan yli risujen ja juurakoiden.
Mestässä kävelyn ja oleskelun ohessa voit tehdä myös MINDFULNESS harjoituksia:
SYLEILE LUONTOA JA METSÄÄ
Valitse vehreä suunta metsässä.
Ota hartioiden levyinen asento jalat vähän koukussa.
Nosta kädet suoraan sivuillesi - pidä kuitenkin hartiat rentoina (pudota myös kyynärpäitä reilusti alaspäin ja selkeästi ranteiden alapuolelle).
Pidä käsivarsiasi aivan kuin ne lepäisivät valtavan kokoista palloa vasten.
Nauti metsän kauneudesta.
Hengitä rennosti neneän kautta.
Pidä silmät kiinni tai auki.
Anna itsesi aivan kuin syleillä luontoa ja metsää, vaikka et siihen koskekaan.
Anna metsän ravita sinua.
Jatka minuutti, pari tai hetki.
Tuo tämän jälkeen kätesi rinnallesi ja lepää hetki käsillä hengitystä seuraten.
Tästä on hyvä jatkaa päivän ja viikon aherruksia - mielekästä viikkoa 💚
