Stressi katoaa puiden sekaan, mieli rauhoittuu hiljaisemmassa äänimaailmassa ja koko ihminen rentoutuu.
Verenpaine ja pulssi tasoittuvat ja stressihormonin eritys vähenee.
Metsäretken jälkeen kestittymiskyky paranee.
Metsän vaikutuksia on tutkittu esim. mittaamalla miten aivot reagoivat stressiärsykkeisiin. Metsän myönteiset terveysvaikutukset saadaan helposti: jo parikymmentä minuuttia auttaa laskemaan verenpainetta ja viisi minuuttia metsässä riittää kohottamaan mielialaa.
Kunnon metsä - jossa kuulee luonnon ääniä - on parempi rohto kuin rakennettujen viheralueiden luonto, joka sekin on hyväksi. Metsäannoksessa pätee sama kuin muussakin liikunnassa, parantava vaikutus heikkenee jos retkestä tulee kiireinen-pakonomainen suoritus.
Metsä on matalan kynnyksen paikka: kynnyksiä ei ole ollenkaan, sen sijaan jalkoja joutuu nostelemaan yli risujen ja juurakoiden.
Kävelemisen ohessa metsästä voi kerätä runsaasti marjoja - talveksi vitamiinit talteen esim. mustikat, puolukat, vadelmat, lakat...
Mustikka on oikeaa superfoodia ja sen poimintakausi on heinäkuun puolestavälistä syyskuun alkuun.
Mustikka on havumetsien kasvi ja yleinen koko Suomessa. Etelä-Suomessa mustikkaa kasvaa lehtomaisilla, tuoreilla ja kuivahkoilla kankailla. Pohjois-Suomessa se kasvaa karummilla kangasmailla.
Mustikka viihtyy paremmin varjoisilla kasvupaikoilla kuin suorassa auringonpaisteessa.
Mustikassa on mm:
* E-vitamiineja
* jonkin verran C-vitamiinia
* superruoaksi mustikan tekevät sen sisältämät polyfenolit, joita siinä on eniten luonnonmarjoista
* antosyaanipitoisuus on suuri. Antosyaanien on todettu mm. laskevan verenpainetta, editävän verisuonten toimintaa ja parantavan insuliiniresistenssiä
* hyvä ravintokuidun lähde, parempi kuin hedelmät
Lue lisää: https://www.martat.fi/ruoka/ruoanvalmistus/ruoka-aineet/marjat/mustikka/
Mustikan terveysvaikutuksista on puhuttu paljon.
Alla muutamia tärkeitä seikkoja:
1. Antioksidantit: mustikat ovat rikkaita antioksidanteista, erityisesti antosyaaneista. Nämä yhdisteet auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja ja suojaavat soluja.
2. Sydämen terveys: mustikoiden säännöllinen syöminen voi auttaa ylläpitämään sydänterveyttä. Ne voivat alentaa verenpainetta ja parantaa verisuonten toimintaa.
3. Aivot ja muisti: mustikat ovat tunnettuja aivojen terveyden edistämisestä. Ne voivat parantaa muistia ja kognitiivista suorituskykyä.
4. Tulehdusta vähentävät vaikutukset: mustikat voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa.
5. Verensokerin hallinta: mustikat voivat auttaa pitämään verensokerin tasapainossa.
6. Ruoansulatus: mustikat sisältävät kuitua, joka edistää ruoansulatusta.
7. Silmien terveys: antosyaanit voivat myös auttaa ylläpitämään silmien terveyttä.
Muista kuitenkin, että vaikutukset voivat vaihdella yksilöittäin, ja tieteellinen näyttö ei aina ole yksiselitteinen. Mustikoiden terveysvaikutuksia tutkitaan edelleen.
Silti mustikat ovat herkullisia ja terveellisiä, joten niitä kannattaa nauttia!
Marjojen poimimisen ohessa voit tehdä myös Mindfulness harjoituksia, tässä yksi:
Syleile luontoa ja metsää
Valitse vehreä suunta metsässä.
Ota hartioiden levyinen asento jalat vähän koulussa.
Nosta kädet suoraan sivuillesi.
Pidä kuitenkin hartiat rentoina (pudota myös kyynärpäitä reilusti alaspäin ja selkeästi ranteiden alapuolelle).
Pidä käsivarsiasi aivan kuin ne lepäisivät valtavan kokoista palloa vasten.
Nauti metsän kauneudesta.
Hengitä rennosti nenän kautta.
Pidä silmät kiinni tai auki.
Anna itsesi aivan kuin syleillä luontoa ja metsää, vaikka et siihen koskekaan.
Anna metsän ravita sinua.
Jatka minuutti, pari tai hetki.
Tuo tämän jälkeen kätesi rinnallesi ja lepää hetki käsillä hengitystä seuraten.
.jpg)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti