Näin parannat aivoergonomiaa töissä

 

Onko työsi päivittäistä aivotyötä?
Jos on niin muistathan huolehtia tärkeimmästä lihaksestasi (aivoistasi) vähintäänkin yhtä hyvin kuin muustakin terveydestäsi!
Alla kuusi helppoa aivojen huoltovinkkiä joita voit tehdä jo työpäivän aikana:

1. Tunnista toistuvat keskeytykset ja mieti, tarvitseeko kaikissa viestintäkanavissa olla jatkuvasti tavoitettavissa. Kokeile ottaa kännykästä ja tietokoneesta sovellusten ilmoitukset pois päältä.

2. Sopikaa työpaikalla tai tiimissä päivittäinen tai viikottainen aika, jolloin toisten työskentelyä ei saa häiritä.

3. Tee tauoilla mahdollisuuksien mukaan jotain erilaista kuin mitä työsi on. Käy kävelemässä ulkona, kuuntele musiikkia tai laula. Näin palautuminen alkaa jo työpäivän aikana.

4. Jos pystyt niin pidä kävelykokouksia. Liikunta laittaa aivojen välittäjäaineet liikkeelle eli se menee suoraan mieleen ja parantaa motivaatiota, keskittymiskykyä ja luovuutta.

5. Vietä ruokatunti työpaikan tai työpisteen ulkopuolella. Muista terveellinen, monipuolinen ruoka ja juo riittävästi vettä.

6. Duudlaa eli piirtele vapaasti samalla, kun keskityt kuuntelemaan.

"Multitaskus on aivoille yhtä haitallista kuin tupakointi keuhkoille!"

 (Telma 2/2025)

J.V. Snellman - tarina suomalaisuuden rakentajasta

Oli vuosi 1806, kun Johan Vilhelm Snellman syntyi Tukholmassa. Hän oli poika, joka kasvoi aikuiseksi aikana, jolloin Suomi oli vielä osa Ruotsia ja myöhemmin Venäjän suuriruhtinaskuntaa. Mutta Snellman näki tulevaisuuden toisin - hän uskoi, että suomalaisilla oli oma kieli, oma kulttuuri ja oma paikka maailmassa.

Nuorena miehenä Snellman opiskeli filosofiaa ja alkoi kirjoittaa lehtiartikkeleita, joissa hän rohkeasti puolusti suomen kieltä ja kansallista identiteettiä. Hän ei pelännyt vastuuta - hän uskoi, että kansa joka ei tunne omaa kieltään ja historiaansa ei voi koskaan olla vapaa.

Hänen sanansa sytyttivät kipinän monien sydämissä. Hänestä tuli opettaja, ajattelija ja lopulta valtiomies. Senaatissa hän vaikutti siihen, että Suomi sai oman rahayksikön ja että suomen kieli alkoi saada virallista asemaa.

Snellman ei elänyt nähdäkseen Suomen itsenäisyyttä, mutta hänen työnsä oli kuin perusta, jolle tulevat sukupolvet rakensivat. Hänen perintönsä elää yhä - kouluissa, kirjastoissa ja jokaisessa suomalaisessa, joka puhuu omaa kieltään ylpeydellä.

Hyvää suomalaisuuden päivää!!

Metsä rauhoittaa stressaantuneet aivot

 

Metsässä kulkeminen kohentaa sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä. Stressi katoaa puiden sekaan, mieli rauhoittuu hiljaisemmassa äänimaisemassa ja koko ihminen rentoutuu. Verenpaine ja pulssi tasoittuvat ja stressihormonin eritys vähenee. Metsäretken jälkeen keskittyy paremmin.

Metsän vaikutuksia on tutkittu esim. mittaamalla, miten aivot reagoivat stressiärsykkeisiin. Metsän myönteiset terveysvaikutukset saadaan helposti, jo 20 min. metsässä ja verenpaine laskee. Viisi minuuttia metsässä riittää kohottamaan mielialaa.

Kunnon metsä, jossa kuulee luonnon ääniä, on parempi rohto kuin rakennettujen viheraluiden luonto (joka sekin on hyvästä). Metsäannoksessa pätee sama kuin muussakin liikunnassa - parantava vaikutus heikkenee, jos retkestä tulee kiireinen suoritus.

Metsä on matalan kynnyksen paikka: kynnyksiä ei ole ollenkaan, sen sijaan jalkoja joutuu nostelemaan yli risujen ja juurakoiden.

(https://www.aivoliitto.fi/)

 Kävelemisen ohessa metsästä alkaa toukokuussa löytyä villiyrttejä:
- voikukan juuret (keväällä ennen kukintaa)
- horsman versot
- pihlajan silmut
- kuusen- ja männynkerkät
- lehdet mm: nokkosen versot, voikukka, poimulehti, mustaherukka, puolukka, vadelman pienet lehdet, vuohenputki, siankärsämö, apila, mesiangervo, ahomansikka.

Metsässä ollessasi voit tehdä myös MINDFULNESS HARJOITUKSIA:

SYLEILE LUONTOA JA METSÄÄ     

Valitse vehreä suunta metsässä. Ota hartioiden levyinen asento jalat vähän koukussa. Nosta kädet suoraan sivuillesi. Pidä kuitenkin hartiat rentoina (pudota myös kyynärpäitä reilusti alaspäin ja selkeästi ranteiden alapulelle). Pidä käsivarsiasi aivan kuin ne lepäisivät valtavan kokoista palloa vasten.

Nauti metsän kauneudesta. Hengitä rennosti nenän kautta. Pidä silmät kiinni tai auki. Anna itsesi aivan kuin syleillä luontoa ja metsää, vaikka et siihen koskekaan. Anna metsän ravita sinua. 

Jatka minuutti, pari tai hetki

Tuo tämän jälkeen kätesi rinnallesi ja lepää hetki, käsillä hengitystä seuraten.

(https://hidastaelamaa.fi/)

 

Toimintakeskuksen verkkokauppa

 

Toimintakeskuksen verkkokauppa myy tuotteita täysi-ikäisille yksityishenkilöille ja yrityksille Suomeen. Myytävät tuotteet ovat pääsääntöisesti lahjoituksena saatuja käytettyjä tavaroita sekä kierrätysmateriaalista valmistettuja uusiotuotteita.
Toimintakeskus on yleishyödyllinen yhdistys ja näin ollen tuotteiden hinnat eivät sisällä arvonlisäveroa eikä niissä ole alv-vähennysoikeutta.

Verkkokaupassa myytävät tuotteet ovat ehjiä ja käyttökelpoisia. Tuotteen kunto ja hinta on kerrottu tuotetiedoissa. Merkittävästä käytön jäljestä tai kulumasta on mainittu tuote-esittelyssä. Pidätämme oikeuden hintojen ja toimituskulujen muutoksiin, joten tarkistathan hinnat ostoskorista ennen kuin hyväksyt tilauksen. Verkkokaupasta tilatuista tuotteista ei saa Toimintakeskuksen jäsenalennusta.

Tilaaminen on tehty asiakkaille yksinkertaiseksi. Valitset haluamasi tuotteen ja siirrät sen ostoskoriin ja vahvistamalla ja maksamalla tilauksen maksupalvelussa. Tilatessasi verkkokaupastamme sinun edellytetään tutustuneen ja sitoutuneen kulloinkin voimassa oleviin toimitusehtoihimme.

Onnistuneen tilauksen jälkeen sähköpostiisi lähetetään tilausvahvistus, jossa ilmoitamme tilauksen hinnan, toimituskulut sekä tilatut tuotteet. Tilausvahvistuksen lisäksi maksupalveluiden välittäjä Paytrail lähettää asiakkaalle maksuvahvistusviestin. Vahvistusviestien lähettäminen edellyttää sähköpostiosoitteen antamista tilauksen yhteydessä.

Toimitustapana Posti tai voit hakea täältä Toimintakeskuksen päämyymälästä Pohjolankadulta.

Tervetuloa ostoksille verkkokauppaame https://kauppa.toimarisln.fi/
 

Lukuviikko, kirjan ja ruusun päivä 23.4.

 

Maailman kirjan päivän alkuperä on vuodessa 1926, jolloin espanjalaisen kirjakauppiaan ajatuksesta huhtikuun 23. päivä valittiin kirjojen ja ruusujen päiväksi. Päivä valikoitui muutaman kuuluisan kirjailijan kuolinpäivän perusteella. William Shakespeare ja Miguel de Cervantes kuolivat 23. huhtikuuta vuonna 1616.

Vuonna 1995 Yhdistyneiden kansakuntien kasvatus-, tiede- ja kulttuurijärjestö Unesco juhlisti Kirjan ja ruusun päivän Maailman kirjan ja tekijänoikeuden päiväksi. Unescon julistuksen mukaan kirjat ansaitsevat erityisen päivänsä, jolloin niitä juhlitaan vapauden, yhteenkuuluvuuden ja rauhan symboleina.

Päivän tarkoituksena on rohkaista kiinnostumaan lukemisesta ja arvostaa kirjailijoita ja heidän työtään.

Miltä siis tuntuisi hetki omaa aikaa sohvalla, lämpimän viltin alle käpertyneenä, päydällä lämmin kuppi teetä tai kaakaota, lautasella hyvää suklaata ja kädessä hyvä kirja?
Tarinoiden siivin voit matkustaa uusiin tai menneisiin aikoihin, paikkoihin ja tapahtumiin.

Lisäksi lukemisella on monia terveysvaikutuksia, mm.
- tehokas keino palautua päivän kiireistä; pulssi ja verenpaine laskevat, lihasjännitys vähenee ja hengitys hidastuu ja syvenee
- unettomuudesta kärsivä saa helpotusta; uppoutuminen tarinaan saa unohtamaan nukahtamiseen liittyvän ahdistuksen
- lukutaito parantaa oppimistuloksia
- sanavarasto karttuu tehokkaasti; tutkimuksen mukaan kirjoja lukevan teinin sanavarastossa on keskimäärin 70 000 sanaa, kun taas kirjoja karttavalla teinillä on vain 15 000 sanaa
- lukeminen aktivoi muistitoimintoja ja joissakin tutkimuksissa on nähty jopa lisäävän elinvuosia
- lukeminen vahvistaa empatiakykyä

Suomalaisten lukutaito on keskimäärin hyvä, mutta osaaminen vaihtelee kaikissa ikäryhmissä. Erityisesti nuorten lukutaito on heikentynyt selvästi 2000-luvulla.

Myös monella aikuisella on heikko lukutaito: kansainvälisen PIAAC-tutkimuksen mukaan noin 11 prosentilla 16-65-vuotiaista aikuisista on suuria puutteita lukutaidossa.

"Lukeminen kannattaa aina!"

Muisti

 

Muisti on meille tärkeä työväline ja sitä tarvitaan kaiken aikaa. Arkikielessä muistilla tarkoitetaan pitkäkestoista muistia - varastoa, jonne tallennetaan kaikki tärkeä tieto, kuten kertotaulu, läheisten syntymäpäivät ja ostoslistat. Muistia voi ja pitää harjoittaa tekemällä erilaisia aivojumppia.

Aivojumpalla on lukuisia terveyshyötyjä muistisairauksien ehkäisyjen lisäksi. Aivojumppa pitää aivot vireämpinä, eliminoi stressiä ja parantaa reaktiokykyä.

Tässä muutama aivojumppa, joita on helppo tehdä päivittäisten askareiden lomassa.

1. Pese hampaat väärällä kädellä
Jos olet oikeakätinen, vaihda seuraavalla hampaidenpesukerralla harja vasempaan käteen. Kun harjausliikeet eivät suju aivan rutiinilla, aivot joutuvat keskustelemaan käden kanssa aktiivisemmin. Heikomman käden käyttäminen hampaiden harjaukseen aktivoi erityisesti aivokuorta.

2. Käy suihkussa silmät kiinni
Kun silmät eivät näe, kädet joutuvat katsomaan niiden puolesta. Silmät kiinni peseytyminen siis laittaa kädet ja aivot ekstrahommiin, kun ne joutuvat yhdessä selvittämään, miten sampoopullon saa auki ja kuinka suihku suljetaan. Sokkosuihkuttelu herkistää myös tuntoaistia.

3. Riko aamurutiini
Teetkö asiat aamuisin aina samassa järjestyksessä - aivot puoliunessa? Arkisten askareiden suorittaminen aktivoi suurta aluetta aivokuoresta, mutta kun hommat alkavat sujua automaationa, aivot sammuvat säästöliekille. Tekemällä tutut asiat uudessa järjestyksessä herättelet aivojen komentokeskuksen takaisin hommiin.

4. Vaihda paikkaa pöydässä
Jos istut ruokapöydässä tai työpaikan kahvihuoneessa aina samassa tuolissa, vaihda paikkaa. Aivot joutuvat skarppaamaan, kun katseletkin huonetta yhtäkkiä eri vinkkelistä, istut eri ihmisen vieressä ja joudut puhumaan eri suuntaan. Joudut myös kurottelemaan tavaroita, kuten maitopurkkia tai suolasirotinta eri suunnasta, joten näköaistin lisäksi harjoitus aktivoi myös käden ja aivojen yhteispeliä.

5. Leiki "10 uutta asiaa" -leikkiä
Ota tavaksi leikkiä yksinkertainen aivoja haastava ajatusleikki ainakin kerran päivässä. Nappaa käteesi mikä tahansa esine ja keksi sille kymmenen uutta käyttötarkoitusta. Esimerkiksi kärpäslätkä voisi olla tennismaila, viuhka, mikrofoni, kitara, antenni...

Tätä on hauska leikkiä myös lasten kanssa!

6. Lue ääneen
Kuunteleminen tai ääneen lukeminen aktivoivat eri aivojen osa-alueita kuin hiljaa itsekseen lukeminen. Ota siis tavaksi lukea vaikkapa uutiset kerran päivässä ääneen kumppanillesi tai lue iltasatu lapsille. Lukeminen ei ehkä suju aivan yhtä nopeasti, kuin jos lukisit itseksesi, mutta aivojumpan lisäksi tulet viettäneeksi myös yhteistä laatuaikaa läheistesi kanssa.

7. Maistele uusia ruokia
Haju- ja makuaistin haastaminen uusilla herkuilla laittaa myös aivot töihin. Etenkin hajuaisti on suorassa yhteydessä aivojen tunnekeskukseen, joten erilasten tuoksujen aistiminen saattaa herättää yllättäviäkin mielleyhtymiä ja muistoja. Nappaa siis seuraavalla kauppareissulla mukaan vaikkapa hedelmä tai vihannes, jota et ole koskaan aikaisemmin kokeillut.

Lähde:
https://anna.fi/hyvinvointi/terveys/aivotreeni-7-helppoa-ja-hauskaa-harjoitusta-joilla-jumppaat-aivojasi-ja-parannat-muistia

Mirja Metsäkellijä Nylanderin kirjajulkistamisvipinät

 

Viimeviikolla torstaina vietimme Kierrätysgalleriassa Mirjan uuden kirjan kirjajulkistamisvipinät:

Löytöretkeilyä lähiluonnossa - Mikroretkeltä makrokokemuksia: Hykerryttäviä löytöretkiä omaan pihaan, puistoihin, joutomaalle, rannoille ja lähimetsiin. Pikku retket Mirjan ja Erjan matkassa harjaannuttavat avaamaan löytöretkeilijän sydämen ihmeelliselle luonnollemme. Kirjan johtavana teemana on: perinteinen lähiretkeily sekä vanhat retkeilyvaattee & -varusteet kunniaan!

Pienten sattumien summasta itse uunituore kirja ei kerennyt painosta mukaan, mutta tulostettuna versiona kirjaan saivat halukkaa tutustua ja ennakkotilauksia tehdä.

Kirjajulkkareiden alkuun Mirjalla oli puolen tunnin kellinääri, jossa jakoi mm. käytännön vinkkejä luonnosta nauttimiseen ja lähiretkivarusteiden tuunaukseen.
Mitä on metsäkellintä? Metsäkellinnästä enemmän: https://yle.fi/a/3-9571506

Eihän julkkarit olisi mitään ilman pientä naposteltavaa.
Ihana vapaaehtoistyöntekijämme oli suunnitellut juuri aiheeseen sopivan napostelumenun, kaikki oli suussa sulavan ihanan makuisia ja menu sai paljon ihastuneita kommentteja osakseen!

Esitteillä ja myytävänä oli lisäksi mm. Metsäkellijän elämyskortit ja aivan ihanat kirjanmerkit sekä Mirjan kaksi aikaisempaa kirjaa:

Metsäkellintä - terveyttä luonnosta: Perinteisiä metsätaitoja ja metsäkellinnän harjoitteita oman mielen ja kehon hyvään oloon yhdessä metsän kanssa.

Sekä

Metsä! Havuja sielulle: Tutustumismatka omaan metsäiseen sieluun ja sielunpuihimme.

Huom!
Facebookissa on ryhmä nimeltä Metsä! Havuja Sielulle.
Ryhmässä on mm. joka perjantai klo 18 Mirjan livelähetys luonnon ääreltä.
Kaikki kiinnostuneet käykäähän liittymässä ryhmään!

Kiitos Mirja aivan ihanasta tilaisuudesta 💖