Malla löysi vanhasta laatikosta pienen muistikirjan. Kirjan sivut olivat tyhjiä, mutta jokin kirjassa kutsui häntä. Malla oli viime aikoina huomannut, miten arki tuntui välillä raskaalta - pienetkin murheet kasvoivat suuriksi: "Ehkä tästä voisi olla apua", hän ajatteli ja päätti tehdä siitä kiitollisuuspäiväkirjan.
Ensimmäisenä iltana hän istahti keittiön pöydän ääreen. Päivä ei ollut ollut erityisen hyvä, mutta hän päätti yrittää.
Hän kirjoitti:
1. "Aamulla lintujen laulu ikkunan takana."
2. "Kahvin tuoksu ennen töiden aloittamista."
3. "Se ystävällinen hymy, jonka sain kaupan kassalta."
Se tuntui ensin pieneltä, melkein mitättömältä, mutta jotain tapahtui.
Seuraavina päivinä hän huomasi katsovansa ympärilleen aivan eri tavalla - ikään kuin etsisi hyviä asioita, joita voisi illalla kirjata ylös. Ja niitä löytyi. Pieniä hetkiä, jotka hän oli ennen kiireessään ohittanut: lapsen nauru kadulla, lämmin villasukka, kaunis talviaurinko Savonlinnan yllä, kollegan tsemppaava viesti.
Viikon kuluttua hän huomasi, että hänen mielensä tuntui kevyemmältä. Ei siksi, että elämä olisi muuttunut, vaan siksi että hänen huomionsa oli muuttunut. Huolten keskeltä alkoi löytyä tilaa kiitollisuudelle.
Kuukauden kohdalla muistikirjan sivut olivat täynnä pieniä tarinoita hyvistä hetkistä. Ja vaikka joukossa oli päiviä, jolloin hän löysi kiitollisuuden vain yhdestä ainoasta asiasta, se riitti.
Eräänä iltana Malla kirjoitti:
"Olen kiitollinen siitä, että opin näkemään hyvän, vaikka sitä ei aina olisi helppo nähdä."
Kun hän sulki kirjan, hän huomasi hymyilevänsä.
Se pieni muistikirja oli muuttunut vastapainoksi - kuin ystäväksi, joka kuiskasi: "Huomaa hyvä. Se on jo lähelläsi."
OHJE KIITOLLISUUSPÄIVÄKIRJAN PITÄMISEEN
1. Valitse mihin kirjoitat
Voit käyttää:
* Pientä vihkoa
* Muistikirjaa
* Puhelimen muistiinpanoa
* Kalenterin sivua
Tärkeintä on, että siihen on helppo tarttua ja tekeminen tuntuu helpolta.
2. Kirjoita samaan aikaan joka päivä
Paras hetki on usein:
* Illalla ennen nukkumaanmenoa - rauhoittaa ja selkeyttää päivän.
* Vaihtoehtoisesti aamulla - antaa myönteisen aloituksen päivälle.
Rutiini on tärkeämpi kuin täydellisyys.
3. Kirjoita 1-3 kiitollisuuden aihetta
Pienikin riittää!
Esimerkiksi:
* "Join tänään kupin hyvää kahvia."
* "Ystävä lähetti viestin."
* "Aurinko pilkahti hetkeksi."
Kiitollisuuden aiheet saavat olla pieniä, arkisia ja yksinkertaisia.
4. Perustele yksi asia hieman syvemmin
Voit valita yhdestä kohdasta ja jatkaa:
* Mitä tapahtui?
* Miksi se oli hyvä?
* Miltä se tuntui?
Tämä syventää vaikutusta kokonaisvaltaisesti.
5. Ole rehellinen - älä pakota positiivisuutta
Huonoinakin päivinä voi löytyä yksi pieni asia:
* "Selvisin päivästä."
* "Sain levätä hetken."
Tämä riittää. Kiitollisuuspäiväkirja ei ole väline peittää tunteita, vaan tasapainottaa niitä.
6. Pidä merkit lyhyinä
3-5 riviä päivässä riittää paremmin kuin täydelliset sivut.
Tärkeintä on jatkuvuus, ei määrä.
7. Palaa merkintöihin välillä
Katso aikaisempia kirjoituksia viikoittain tai kuukausittain.
Se:
* Vahvistaa hyvän huomaamista.
* Auttaa seuraamaan, mikä oikeasti tuo iloa.
* Muistuttaa hyvistä hetkistä vaikeiden päivien keskellä.
PIENI ALOITUSMALLI 💗
Tänään olen kiitollinen...
1. ___________________________
2. ___________________________
3. ___________________________
Haluan muistaa tästä päivästä:
_____________________________
_____________________________
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti